锐强体育 2023-08-31 10:29 194
跑步的目的是为了健康,而非速度。这是前提。
人过中年,不运动的人,大多身体超重,每天带着多余的肉行走,对膝盖压力巨大。如果肥胖,偶尔再做做运动,如爬山,下山刹车慢慢走的;打球,急停急走的,膝盖受伤几乎无法避免。不是跑步惹的祸,是肥肉。
膝盖出毛病元凶是超重肥胖者,星球地心引力对膝盖的打击跟控制身休重量增加正相关,潮流的老话,控制身休重量增加超1Kg,平地散步对膝盖富余的打击力那就是4Kg,下坡更甚。假想一下,大于常规控制身休重量增加20Kg的胖子,平白突然给膝盖加了哪些码?跑步训练每组你要的控制身休重量增加回归模型细则,少了增加白肉的二十四小时候推力。 可能时因为短跑而导致膝盖脚伤的人不会大都数,大都数是不易逆的。尤其是对于想要减肥的体重超标的人来说,那种急于想要快速瘦下来的想法,会迫使他们在一开始就进行大量的有氧运动,一上跑步机就停不下来,不跑到浑身被汗湿透是不会下来的,但是膝盖承受了太大的压力了,更有甚至,会为了减脂的效果好,大夏天的上半身穿个大棉袄,下半身穿短款在跑步机上跑,想想都难受,以为只要出汗多了,减肥的效果就会更好,而事实上 减肥效果好与坏,并不是出汗的多少决定的,换句话说,出汗多少和减肥没直接关系。
所以,为了一个良好的身体状况,运动起来,可以先尝试吃素减一下体重,再做跑步等健身运动,等心肺功能适应剧烈运动后,再上一些力量训练,增加全身的肌肉,从而提升自己的基础代谢,更快更健康的消耗掉多余脂肪。
2023-10-30 75
2023-10-18 85
2023-09-28 174
2023-09-27 125
2023-09-26 113
2023-09-07 150